Συνειδητότητα: Πώς να ζεις με προσοχή σε έναν κόσμο αυτοματισμών

Πόσες φορές έχεις φάει ένα γεύμα χωρίς να θυμάσαι τη γεύση; Πόσες ώρες χάνεις στο κινητό χωρίς να καταλαβαίνεις πώς;

Ζεις με τον αυτόματο πιλότο ανοιχτό. Αυτό που λείπει είναι η συνειδητότητα.

Τι είναι συνειδητότητα

Συνειδητότητα δεν είναι να κάθεσαι σε στάση διαλογισμού. Δεν είναι εφαρμογές χαλάρωσης.

Είναι η ικανότητα να παρατηρείς τις σκέψεις σου χωρίς να σε παρασύρουν. Να βλέπεις τα συναισθήματά σου χωρίς να τα γίνεσαι.

Είναι η διαφορά μεταξύ του "είμαι θυμωμένος" και του "παρατηρώ θυμό μέσα μου".

Όταν έχεις συνειδητότητα, γίνεσαι παρατηρητής της δικής σου ζωής - αντί για θύμα των περιστάσεων.

Γιατί χάνουμε τη συνειδητότητα

Ο εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος για αποδοτικότητα. Δημιουργεί μοτίβα και αυτοματισμούς.

Αυτό λειτούργησε όταν οι άνθρωποι είχαν απλούστερες ζωές. Τώρα σε κάνει να ζεις χωρίς να συμμετέχεις.

Η τεχνολογία το κάνει χειρότερο. Οι εφαρμογές είναι σχεδιασμένες για να κρατούν την προσοχή σου. Έτσι περνάς τη μέρα σου αντιδρώντας - στο κινητό, στα μηνύματα, στις σκέψεις που έρχονται από το πουθενά.

Πρακτικά βήματα για συνειδητότητα

1. Η παύση πριν την απάντηση

Όταν κάποιος σε ρωτάει κάτι, περίμενε 2 δευτερόλεπτα πριν απαντήσεις. Αυτή η μικρή στιγμή σε βγάζει από τον αυτοματισμό.

2. Κατονόμασε αυτό που νιώθεις

Όταν νιώθεις κάτι έντονα, πες το μέσα σου: "Αισθάνομαι άγχος". "Παρατηρώ ενόχληση". Το να βάζεις λέξη σε αυτό που νιώθεις σε κάνει παρατηρητή - όχι θύμα.

3. Η ερώτηση "Τι συμβαίνει τώρα;"

Τρεις-τέσσερις φορές τη μέρα, σταμάτα και ρώτα: "Τι συμβαίνει στο σώμα μου; Τι σκέφτομαι; Τι αισθάνομαι;"

4. Ένα πράγμα τη φορά

Όταν τρως, τρώγε. Όταν περπατάς, περπάτα. Το να κάνεις πολλά ταυτόχρονα σε κρατάει αποκομμένο από το παρόν.

5. Όρια με το κινητό

Βάλε το κινητό σε άλλο δωμάτιο όταν τρως. Μην το κάνεις το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που βλέπεις κάθε μέρα.

Το αποτέλεσμα

Δεν θα γίνεις άλλος άνθρωπος. Θα γίνεις πιο παρών στη δική σου ζωή.

Θα παρατηρήσεις ότι οι αποφάσεις σου γίνονται πιο σκόπιμες. Οι σχέσεις σου πιο αυθεντικές. Η δουλειά σου πιο εστιασμένη.

Κάθε φορά που επιστρέφεις στο τώρα, κερδίζεις ένα κομμάτι από τη ζωή σου πίσω.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναπτύξω συνειδητότητα;

Δεν είναι κάτι που το μαθαίνεις μια φορά. Είναι συνεχής εξάσκηση. Θα δεις αλλαγές σε 2-3 εβδομάδες αν εφαρμόσεις τα βήματα με συνέχεια.

Χρειάζεται να κάνω διαλογισμό για συνειδητότητα;

Όχι. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος - όχι ο μόνος. Μπορείς να αναπτύξεις συνειδητότητα μέσα από καθημερινές δραστηριότητες - φαγητό, περπάτημα, συζητήσεις.

Τι κάνω όταν παρασύρομαι από τις σκέψεις μου;

Μην παλεύεις τις σκέψεις. Παρατήρησε απλώς ότι παρασύρθηκες και επέστρεψε στο παρόν. Κάθε επιστροφή είναι νίκη - όχι αποτυχία.